[...] zajdzie szybciej jak wprowadzimy aktywność fizyczną. Nie każdy może trenować na siłowni, choć to świetna opcja, wówczas możemy trenować w domu. Możemy wykonywać pompki, przysiady, brzuszki, itp ćwiczenia. Warto zaplanować konkretny plan treningowy i w ramach możliwości wykonywać go 3-4 razy w tygodniu. Poza tym umiarkowana aktywność zawsze [...]
Witaj! Co do Twojego planu: Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze [...]
W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]
[...] pull jest wprowadzane do treningu push jako uzupełnienie wyciskania na barki więc możesz go zostawić. Ja bym zmienił nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i w planie push 1 te przysiady bułgarskie dał wcześniej w planie treningowym, a w pull dwa ten rumuński martwy ciąg wcześniej. Poza tym plan jest fajny. Musisz tylko pilnować progresji ciężarowej [...]
ułożyłem sobie taki plan: 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku -brzuch 2.brzuszki na ławce- brzuch 3.przysiady- czworogłowe 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud) 5.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze [...]
W planie pierwszy rok treningów masz w każdym dniu treningowym fbw na przykład przysiady nie raz w tygodniu 4 serie, a 3 razy w tygodniu. Ale każdy trenuje jak uważa za właściwe, jeśli uważasz, że Twoim nogom wystarczą 3 serie przysiadów i wyprosty to w porządku. Znasz swoje ciało lepiej i dostosuj plan do siebie.
to nie panowie to dziewczyny Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki [...]
Rozpisz plan prawidłowo (chociaz z uwzględnieniem objętosci ) [...]
[...] bylo w stanie przetrenowac jak najwieksza ilos cgrup miensiowych. Linki, masyzny, sciagania - to mozna dac na ewentualne uzupelnienie, a nie jako cwiczneie bazowe :) przysiady wioslowania dipy podciagania wyciskania stojac/lezac na takich ruchach powinienes bazowac w roznych odmianach, z roznymi ciezarami sztangami, hantlami itd. [...]
[...] uważasz, że takie rozwiązanie będzie dla Ciebie lepsze to ja bym nie łączył martwego ciągu z przysiadami na jednym treningu tylko zostawił w jednym osobnym dniu martwy, przysiady i wykroki jako bazowe ćwiczenie. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale przydałoby się podciąganie na drążku w planie lub jakiś zamiennik, tak aby trenować [...]
Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]
[...] w ogóle ćwiczeń na barki i nogi. Dlatego jak do A dodasz wyciskanie nad głowę zamiast ściągania drążka i wykroki zamiast szrugsów to będzie już w miarę. W zestawie B dałbym przysiady jako główne ćwiczenie i wiosłowanie możesz tutaj przerzucić z planu A. Rozpiętki zbędne w planie, a za to można dać ponownie barki np landmine press. Na [...]
[...] rosnąć w sumie trenując w ten sposób mam wrażenie, a chciałem też robić każdą część (dół, środek, góra). A jeśli chodzi o te ćwiczenia izolowane to co uważasz, że mógłbym wrzucić w zamian, żeby zmniejszyć ich ilość? PS:Na czwórki to myślałem, że przysiady %-) No i prostowanie nóg na maszynie. Zmieniony przez - froxyy w dniu 2023-04-27 15:42:46
[...] bicki i plecy. Na nogi robia cos raz w tygodniu max 2. Martwy musialem zupelnie odpuscic z racji dawnej przepukliny pachwinowej i problemach z krzyzem. Ale robie wykroki i przysiady. Nie jest to tylko uporzadkowane i czesto po prostu za duzo na raz biore i potem organizm nie nadaza z regeneracja. Takze przydalby sie plan. Od razu dodam ze nie [...]
[...] spokojnie po 4 serie. Push 2 historia dokładnie taka sama jak w push 1 poza tym nogom by się przydała jakaś różnorodność tych ćwiczeń, jak miałeś w pierwszym planie przysiady to tutaj daj wykroki. W pull 2 jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu zupełnie zbędne. Możesz tam dać podciąganie, wiosłowanie z hantlami, inną formę [...]
Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]
[...] jakąś formę wyciskania nad głowę. Pull1 wygląda całkiem sensownie jako całość treningu. Nogi bez stojaków też dobrze przetrenujesz. Możesz mieć jak teraz goblet squat, przysiady bułgarskie i martwy ciąg, ale też trzeba wdrożyć jakieś ćwiczenie uginania nóg, jak nie dasz rady uginań z hantlą zrobić to spróbuj żurawia. Push 2 też trzeba [...]
Witam Na dobrą sprawę posiadasz podstawowy sprzęt, który spokojnie wystarczy, żeby rozbudować solidną formę. Zatem posiadając takie akcesoria spokojnie możesz pisać w dziale "trening dla początkujących", gdyż tutaj pomagamy osobom, które mają do dyspozycji co najwyżej sam drążek bądź sztangielki. Jeśli natomiast chodzi o Twój plan to najlepiej [...]
Przedstawie ci moj Plan nog - dzieki ktoremu udalo mi sie Zbudowac masywne i silne uda ... Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 25 , 15 ,10 , 8/6 progresja Prostowanie ud na suwnicy 4 x 15 , 12 , 10 , 8 progresja Prostowanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 50 , 25 , 15, 10 progresja Prostowanie nog na maszynie 3 x 12 , 12 , 12 Wspiecia na palce [...]
[...] ja znowu nie jestem, tylko poprostu za bardzo sobie odpuszczalem dzien w ktorym mam zaplanowane nogi, brak sprzetu takze robi swoje. z tego co tu piszecie to robilem tylko przysiady i wspiecia wiec niewiele :/. ciezkiej pracy sie nie boje wiec sprobuje ten plan z wieksza iloscia powtorzen i za pare treningow dam znac jak mi idzie :). dzieki za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
